葉酸サプリのおすすめの選び方を12項目で紹介

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こんにちは!
ブログ管理人のめぐです。

今回は、葉酸サプリのおすすめの選び方を紹介していきます。

葉酸サプリって種類がたくさんありすぎてどうやって選べばいいのか、正直分からないですよね?
葉酸サプリが必要な理由と効果【妊活中・妊娠初期編】

葉酸サプリを紹介しているサイトを見ても、何でその商品をおすすめしているのか全然分からない・・。

おすすめしている基準がブレブレなんてことがたくさんあります。

正直、「この葉酸サプリをおすすめしたらダメでしょ~」というのもたくさんありますね・・

そこで、このサイトでは、葉酸サプリのどこに注目して選べばいいのか、しっかりとした基準を設けて紹介していきますね!

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葉酸サプリを正しく選ぶ12項目の基準

私は今から紹介する12項目の基準で、葉酸サプリをチェックしてから購入することをおすすめしています。

まず、12項目をみてみましょう。

  • 葉酸含有量は400μgか
  • 合成サプリか
  • 危険な添加物が含まれていないか
  • 工場は安全か
  • 放射線テストを受けているか
  • 残留農薬テストを受けているか
  • 飲みやすいか
  • ビタミンB6、B2、B12、Cを含むか
  • 鉄分含有量
  • カルシウム含有量
  • ビタミン、ミネラルは豊富か
  • 返金保障はあるか

「ちょっと、やりすぎじゃない?」と思われるかもしれませんが、妊活中・妊娠中という大事な時期に毎日飲むものなので、厳しくチェックするのは当然だと考えています。

では、なぜこの12項目で葉酸サプリをチェックしているのか紹介していきますね!

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葉酸サプリの葉酸含有量は400μgか

葉酸を摂取するための葉酸サプリなので、葉酸含有量は1番大事な項目の1つです!

「葉酸サプリなんだから、どの葉酸サプリでも葉酸ぐらいしっかり含んでるでしょ!」

と思われるかもしれませんが、そんなことはありません!!

残念ながら、葉酸の量が少なすぎたり、多すぎたりする葉酸サプリも存在するのです。

厚生労働省が推奨している、葉酸400μgを含んでいる葉酸サプリを選ぶようにしましょう。

葉酸サプリは合成か

葉酸には、

  • ポリグルタミン酸【食べ物に含まれる葉酸(天然葉酸)】
  • モノグルタミン酸【合成して作られる葉酸(合成葉酸)】

の2種類があります。

なんとなく選んでしまうと、食べ物に含まれる葉酸である天然葉酸を選んでしまいますよね?

しかし、それではダメなんです!!

厚生労働省が摂取することを推奨しているのは、合成葉酸であるモノグルタミン酸なんです!

なぜ、合成葉酸を推奨しているのかというと、妊婦さんに対して行われた、赤ちゃんの先天性障害のリスクを低減できたという研究のほとんどで合成葉酸が使われていたから。

逆に言うと、食べ物に含まれる天然葉酸での研究報告はあまりなく、天然葉酸に効果があるという保証はないのです。

これ、かなり大事な話です!

しかし、この話に触れずに、「天然葉酸最高!」と書いてあるサイトがたくさんあります。 注意しましょう!

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葉酸サプリに危険な添加物が含まれていないか

葉酸サプリに危険な添加物が入っていないか確認しましょう。

サプリメントには、
・錠剤を固めるため
・艶を出すため
・色を良くするため
などの理由で様々な添加物が入っています。

妊娠中は香料や着色料、保存料、防腐剤などの添加物が含まれているものは避けたいですね。

また、天然素材という言葉に惑わされないようにしましょう

葉酸サプリの中には、「天然素材だから安心して飲めます」とうたっているものが数多くあります。

しかし、天然素材でも危険なものはたくさんあるんですよ!

もちろん、合成素材で危険なものもあります。

厚生労働省によると、

「健康食品の宣伝・広告で「天然=安全・安心」のようなイメージを強
調するものがありますが、天然だからといって安全・安心とは限りません。」
厚生労働省 健康食品の正しい利用法

結局、
・天然成分=安全
・合成成分=危険
という認識が間違っているんですね。

天然成分には、不純物が含まれていたり、アレルギーの原因になりやすいといったデメリットがたくさんあります。

天然素材、合成素材に関わらず、体に安全な素材を使用している葉酸サプリを選びましょう。

工場

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葉酸サプリが作られている工場は安全か

せっかく、成分が完璧な葉酸サプリを選んでも、工場が不衛生だったり、商品の管理が行き届いていないサプリメントはダメです。

簡単な例でいうと、床に落ちた葉酸サプリをそのまま出荷したり、働いている人が手を洗っていなかったり・・。

最悪の場合、HPに記載されている成分が入っていないなんてことも・・

そのような劣悪な葉酸サプリを選ばないためにも、管理の行き届いた工場で作られた葉酸サプリを選びましょう。

しかし、「葉酸サプリが安全な工場で作られているのか、どうやって見極めるのか?」

まさか・・「工場まで足を運ぶの?」

いいえ、そんなことしなくても大丈夫です!

見極め方は、簡単です。

国が定めた基準を工場がクリアしていると、GMPという認定証が発行されます。

このGMPが発行されていれば、安全な工場の基準はクリアしています。

*GMPとは・・
「原料の入庫から製造、出荷にいたる全ての過程において製品が「安全」に作られ、「一定の品質」が保たれるように定められた規則とシステムのこと」

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葉酸サプリが放射線テストを受けているか

どれだけ安全な素材を使用して、安全な工場でサプリメントの製造を行っていても、放射能に汚染されていたら、台無しですよね?

特にサプリメントは毎日飲み続けるものなので、放射能テストをクリアしていることは必須です。

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葉酸サプリが残留農薬テストをうけているか

放射能テストと同じように、せっかくの素材に農薬が残っていたら台無しです。

特に、葉酸サプリメントには、野菜の成分が含まれていることが多いので、農薬テストは必須といえるでしょう。

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葉酸サプリが飲みやすいか

「この項目関係あるの?」と思うかもしれませんが、大いに関係あります。

なぜなら、妊娠中はつわりによって今まで飲めていた大きさの錠剤が気持ち悪くて飲み込めなくなる可能性があるからです。

葉酸サプリの中には、錠剤がとてつもなく大きく、非常に飲みにくいものもあるので、注意してくださいね!

また、大きさだけではなく、匂いも大事です。

つわり中は、匂いに敏感になるので、なるべく無臭に近いものがおすすめです。

今はつわりがなくても、今後つわりが出る可能性もありますし、飲みやすいのに越したことはありませんよ!

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葉酸サプリにビタミンB6、B2、C,B12が含まれるか

葉酸サプリを選ぶときは、葉酸の含有量や安全性に目が行きがちになります。

しかし、他の栄養素にも目を向ける必要があります

葉酸サプリは、葉酸を摂取することが1番の目的ですが、ただ葉酸を摂取するだけではなく、葉酸を体内でしっかりと働かせる必要があります

そのためには、葉酸と協力関係にあるビタミンB12と、葉酸を活性化させるビタミンCが含まれているのが理想です。

さらに!私はビタミンB6、B2が含まれている葉酸サプリをおすすめしています。
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なぜなら、妊娠中はビタミンB6の推奨摂取量が増加し、ビタミンB6不足になりやすいのです。

そして、ビタミンB6には辛いつわりを軽減する働きがあることが報告されています!

また、ビタミンB6は赤ちゃんの脳神経の発達にも重要なので、赤ちゃんの成長のためにも是非摂取したいビタミンです。

ビタミンB2に関しては、ビタミンB6の吸収を助ける働きがあります。

そして、さらに欲張りなことをいうと・・ビタミンB群は相互に協力するので、全てのビタミンB群が含まれていると完璧です!

*ちなみに、ビタミンB群とは、ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、葉酸、ビオチン、パントテン酸の8種類です!

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葉酸サプリの鉄分含有量

妊娠初期の鉄分推奨摂取量は9.0mgです。

そして、女性が普段の食事で摂取できている鉄分量は、7.0mg

なので、鉄分を2.0mg以上含んでいるものを選ぶようにしましょう。

妊娠中期以降は、鉄分摂取推奨量が21.5mgなので、妊娠中期以降のことも考えて、鉄分が15mg程度含まれている葉酸サプリがおすすめです。

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葉酸サプリのカルシウム含有量

カルシウムは赤ちゃんの骨の成長に使われる必須の栄養素です。

そのため、カルシウムが不足してしまうと、ママの骨からカルシウムが溶け出して使われてしまうのです。

カルシウム摂取推奨量は600mgですが、30歳女性の平均カルシウム摂取量は423mg

なので、カルシウムを200mg程度含んでいるのが理想です。

*妊娠中毒症の妊婦さんは、推奨量より多くのカルシウムが必要です。

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葉酸サプリに含まれるビタミン、ミネラルは豊富か

厚生労働省によると、赤ちゃんの先天性障害のリスクを下げるには、葉酸の摂取だけではなく、ビタミン、ミネラルもバランスよく摂取することも
推奨しています。

また、妊娠初期は1番大事な時期なのに、つわりで十分に食事ができない妊婦さんも多いです。

万が一、十分に食事ができなくても、ビタミン、ミネラルが豊富なら安心できますよね!

*もちろん、食事を摂ることができるなら、食事からもしっかりと栄養を摂りましょう!

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葉酸サプリに返金保障はあるか

葉酸サプリは種類もたくさんあって、選ぶのに迷うでしょう。

しかし、そんなときに返金保障がついていれば、安心して購入することができますよね。

でも、私がおすすめする葉酸サプリから選んでもらえれば、「しまった!」という後悔や、「粒が大きい、臭い」といったことはないと思いますが^^

葉酸サプリ ランキング

葉酸サプリおすすめランキング!

ここまで、長く書いてきましたが、それだけ葉酸サプリ選びは重要なんです!

今回紹介した基準で葉酸サプリを選べばいいのですが、それも大変ですよね・・

なので、私の方で12項目の基準に当てはめてランキングにしました!

*下のランキングでは見やすくするために、12項目を8項目にまとめていますが、しっかり12項目でチェックしてるので、安心してください!

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ママニック葉酸サプリ ランキング

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1番のおすすめは、文句なしでベルタ葉酸サプリです!(もちろん、私も飲んでます!)

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返金保障はありませんが、完璧な葉酸サプリなので、個人的にはベルタ葉酸サプリには返金保障は不要だと思ってます^^

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