妊娠中期・後期の体重増加の目安と平均【妊婦の常識】

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妊娠中に体重増加するのは当たり前のことで、妊婦さんなら体重が増えていかなければなりません。

妊娠中期・後期になると自分の体重増加が適正か気になってくると思います。

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酷いつわりのため食事があまり取れず、体重が増えていない妊婦さんや、

つわりが終わっていままで食事がちゃんと取れていなかった反動で食べ過ぎてしまったため体重が増えすぎてしまったと感じている妊婦さんなどさまざまだと思います。

今回は、妊娠中期・後期の体重増加の目安や平均を紹介したいと思います。

妊娠中は何で体重が増えるの?

なぜ妊娠中はそもそも体重が増えるのでしょうか?

健康的な赤ちゃんの出生時の体重は約3キロです。

しかし、妊婦さんの体重は3キロ以上増加している場合がほとんどです。

赤ちゃんの体重以外に何が増えているのでしょうか?

一般的な妊婦さんの体重増加の内訳としては、

赤ちゃん 3キロ
胎盤 0.5キロ
羊水 0.5キロ
子宮・乳房・血液 4キロ

となっています。

平均としては、妊娠してから約8キロ増加します。

ただ、あくまでも8キロというのは平均で、妊婦さんのもともとの体重、身長などで変わってきます。

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理想的な体重増加は?

妊娠中の理想的な体重増加は何キロなのでしょうか?

それはBMIから計算できます。
BMIの計算方法は、【体重(kg)÷身長(m)×身長(m)】で求めることができます。
この式で出たBMIの数字が下のどれかに当てはまります。
それが理想の体重増加になります。

・BMI18.5未満(痩せ気味) 10~12キロの体重増加
・BMI18.5~25未満(標準) 7~10キロ程度の体重増加
・BMI25以上(太り気味) 5~7キロの体重増加

画像:www.beginning-pregnancy.com

ちょっとわかりづらいかもしれないので、簡単な例を出します。

【例】身長154cm、妊娠前の体重45kgのママの場合
45÷1.54÷1.54=18.97⇒標準
この場合だと、最終的に7キロ~10キロ体重が増加していれば問題ないということがわかりました。

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1週間の体重増加の目安は?

いま紹介したBMIによって体重増加の目安は変わってきますが、
BMIが標準だった場合の体重増加の目安は 一週間に
200~300グラムです。

また、適正範囲内で体重が増えていったとしても、一気に体重が増えるのは好ましくありません。

一般的に1週間に500グラム以上増えるのはNGです。

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妊娠初期・中期・後期の体重増加の目安と平均

・妊娠初期の体重増加の目安は2キロ未満

・妊娠中期の目安は5キロ未満

・妊娠後期の目安は3キロ未満

あくまでもこの数字はこのぐらいの体重増加に抑えましょう
という目安になります。

妊娠初期のつわりで妊娠前より体重が減ってしまった妊婦さんは、必ずしもこの数字である必要はありませんので、そのような妊婦さんは1度産婦人科で相談してみましょう。

あくまでも参考ですが、多くの産婦人科では「標準体重の方は妊娠中期の間は月1キロまでに止めておいて下さい」と指導されることが多いようです。

ただ、妊娠中は出産に備えて脂肪がつきやすくなっています。

つわりが終わり始める妊娠中期はどうしても食べてしまいがちです。

体重はある程度増える必要がありますが、増えすぎもよくありませんので注意しましょう。

もし体重が増えすぎていて心配なら、適度な運動を心がけるようにしましょう。

【妊娠中期・妊娠後期】妊婦は運動すべき?危険な運動は?

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妊娠中毒症

体重が増えすぎると妊娠中毒症という恐い病気になることもあります。

ただし、最近のデータでは体重の増えなさすぎも、妊娠中毒症になりやすいことがわかりました。

妊娠中毒症を予防する食事

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まとめ

妊娠中期・後期の体重増加は妊婦さんの気になることの1つだと思います。

しかし、体重増加の絶対的な目安はもともとの身長、体重が影響してくるので正解はありません。

まずは、BMIから最終的な目標体重を決めて、その体重の増加範囲内に収まるようにしましょう。

良い体重の増え方としては、一気に増えるのではなく、なだらかな曲線を描くように体重が増えていくことです。

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